Hast du dich schon einmal gefragt, warum ein einziger liebevoller Blick oder eine ruhige Stimme dich sofort entspannen kann – während du allein manchmal ewig brauchst, um runterzukommen?
Genau das ist Co-Regulation.
🌱 Wir beruhigen uns nicht allein
Von Anfang an sind wir Menschen auf Beziehung angelegt. Ein Baby kann sich nicht selbst beruhigen – es braucht die Nähe, die Wärme und den Herzschlag eines Erwachsenen.
Und auch wir Großen sind da nicht so anders:
Manchmal ist es die Hand eines Freundes, das Lachen einer Kollegin oder einfach die stille Präsenz eines Menschen neben uns, die in uns sofort ein Gefühl von „Alles gut“ auslösen.
Das macht unser Nervensystem ganz automatisch.
👶 Kinder brauchen Co-Regulation besonders
Für Kinder ist das noch sichtbarer. Sie können Stress und Anspannung nicht einfach allein „wegatmen“.
Darum reagieren sie manchmal wütend, weinen, ziehen sich zurück oder wirken wie „außer sich“.
Und genau hier kommen wir Erwachsene ins Spiel:
- ein ruhiger Blickkontakt,
- ein sanftes „Ich bin da“,
- oder ein gemeinsames Atmen.
Das Außen schenkt Sicherheit – und daraus wächst die Fähigkeit zur Selbst-Regulation im Inneren.
💗 Von Co-Regulation zur Selbst-Regulation
Vielleicht fragst du dich jetzt: Und wie lernt ein Kind, sich irgendwann selbst zu beruhigen?
Die Antwort: Durch uns.
Indem wir zuerst diesen sicheren Rahmen geben, entsteht Schritt für Schritt die innere Sicherheit, es später alleine zu schaffen.
🌅 Auch wir Erwachsenen
Und das gilt nicht nur für Kinder. Auch wir Erwachsenen brauchen Co-Regulation.
Ein Gespräch, eine Umarmung, ein gemeinsames Lachen – all das wirkt wie ein Anker.
Es zeigt uns: Wir müssen nicht immer alles alleine schaffen.
✨ Fazit – und wie ich dich begleiten kann
Co-Regulation ist keine komplizierte Methode. Sie ist ein Geschenk, das wir einander machen können.
Wenn wir Ruhe ausstrahlen, schenken wir nicht nur Sicherheit nach außen – wir stärken auch unser eigenes Nervensystem.
👉 Und genau hier setzt meine Arbeit an:
In meinen Workshops, Coachings und Kursen schaffen wir Räume, in denen Co-Regulation spürbar wird.
Du lernst einfache, alltagstaugliche Übungen kennen, die dein Nervensystem beruhigen – und stärkst zugleich deine Fähigkeit, anderen Halt und Sicherheit zu geben.
Wenn du neugierig geworden bist, wie das für dich, dein Kind oder dein Team aussehen kann, dann melde dich gern bei mir. Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten. 💗
